人稱「陽光維他命」，但抽檢10個人居然有9個人缺乏？！

人稱「陽光維他命」，但抽檢10個人居然有9個人缺乏？！

煩惱變成骨鬆一族嗎？擔心小朋友長不高嗎？除了補充鈣還有一樣營養素，可以使營養補充事半功倍喔！眾所周知「鈣 」有助於維持骨骼的正常發育及健康。 但你知道嗎？加上「維生素D」可以幫助增進鈣吸收！

※本文為健康資訊分享並非廣告，任何醫療相關諮詢，請洽專業醫療院所。

人體可以經由日曬自行合成維生素D，所以維生素D又稱為「陽光維他命」。但由於國人的生活習慣的改變，加上日曬太久也會增加皮膚癌的機會…難道要冒著風險曬太陽嗎？大可不必！藉由攝取維生素D的食物或是營養品，也能夠輕鬆地獲取到維生素D。

維生素D

維生素D是一種脂溶性維生素，對人體健康有重要作用。它幫助身體吸收鈣質，這是骨骼發育和維持健康所所需品。此外，維生素D還對免疫系統、心血管健康和神經系統功能有重要作用。

維生素D缺乏可能會對健康產生負面影響。維生素D缺乏可能導致骨骼疾病，如佝僂病和骨質疏鬆症。此外，維生素D缺乏可能增加罹患自身免疫疾病、心血管疾病和某些癌症的風險。

許多食物都含有維生素D，包括鮭魚、鰹魚、牛肝、蛋黃和奶製品。維生素D也可以透過陽光照射皮膚而合成。然而，許多人缺乏足夠的維生素D，特別是那些少曬太陽的人，如果要維持足夠的維生素D，建議採取以下措施：

1. 曬太陽。每天在陽光下曬10至30分鐘可以幫助身體產生維生素D。不過，避免在太陽中曬傷皮膚，尤其是在炎熱的夏天。
2. 攝入足夠的維生素D。可以通過飲食攝取維生素D，也可以服用維生素D補充劑。
3. 進行適當的體育活動。經常參加戶外運動可以幫助身體製造足夠的維生素D。

維生素D攝取來源

• 魚類：鮭魚、鯖魚、秋刀魚
• 蔬菜：香菇、黑木耳
• 營養品：維生素D

維生素D優點

• 增進鈣吸收。
• 幫助骨骼與牙齒的生長發育。
• 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
• 有助於維持神 經、肌肉的正常生理。

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