不少女性在更年期之後，會擔心有骨質疏鬆症，所以想要提早部署將骨頭顧好好，一般都會想到要去補充「鈣」，但大量的補充鈣之後，為什麼在健康檢查的時候，仍然被檢查報告數字提醒，仍能有骨質疏鬆的危機呢？！
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骨質疏鬆症是什麼？
「骨質疏鬆症」是骨骼方面的疾病，骨骼中的骨流失，使得原本緊密的骨骼出現許多的空隙，形成了空洞且疏鬆的狀況，骨骼變得脆弱易斷，就是所謂的「骨質疏鬆症」。骨質疏鬆症早期並沒有明顯的症狀，一般人不會特別察覺或是困擾，但如果不小心跌倒或是遭受的外力撞擊，就很容易造成骨折。
骨質疏鬆症中，又以女性的患者數量遠高於男性，這是為什麼呢？因為女性比男性多了“生育寶寶”的經歷，在孕期與哺乳期時，骨鈣容易大量的流失。此外，雌激素與雄激素對於骨骼有保護作用，而女性的更年期之後，雌激素大幅下降，因此若無做好保養，骨量將會快速地流失，而男性則是只是逐漸遞減。這也是為什麼女性患骨質疏鬆症數量會高於男性的原因。
骨質疏鬆症自我檢測332
- ➌目前身高比以往少了3公分以上
- ➌貼牆站時後頸與牆壁距離大於3公分
- ➋肋骨下緣與骨盆的距離小於2公分
⚠如果出現以上狀況時，就要懷疑可能有骨鬆危機！
如何預防骨質疏鬆症？
人的骨骼中的骨量高峰期在20-30歲，之後將會漸漸的減少，骨質疏鬆症預防勝於治療，所以在骨量高峰值時做好「存骨」，才會是根本的預防方式。其中存骨的三要訣：做運動、曬太陽、補充營養。
- 做運動：每周運動3次，每次30分鐘以上，從事負重的運動，可以提高骨密度，並且可以訓練肌肉保護骨骼，同時肌力的訓練，也能降低跌倒與骨折的風險。
- 曬太陽：國健署建議每周至少2～3次、每次10～20分鐘，能有效讓身體自行合成維生素D(但建議避開上午10點到下午2點太陽直射時段)。
- 補充營養
- 鈣：每天攝取鈣質1000毫克，讓骨骼有足夠的原料，補鈣食物像是：牛奶、起司、豆腐、深色蔬菜等。
- 維生素D：維生素D是脂溶性維生素，可以促進鈣的吸收，幫助骨骼生長發育。還可以釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。有助於維持神經、肌肉的正常生理。 維生素D的食物來源動物肝臟、鮭魚、牛奶、蛋黃、木耳、香菇等。
預防骨質疏鬆補鈣還不夠，還要有維生素D3
亞洲女性為了肌膚保養，很少曬太陽，因而減少了讓身體自行合成維生素Ｄ的機會，建議女性除了補充鈣之外，維生素D也加入存骨的營養補充的名單。
張宇琪醫師建議，更年期後的女性，維生素D3可以補充超過70(標準值是30-60)，維生素D3是一個很特別的維他命，雖然是脂溶性維生素，但在檢測數值中卻很容易掉下來，所以更年期之後女性，除了補充鈣之外，維生素D3也可以一同補充做好存骨的計畫。
維生素D3 提升陽光般活力！但有高達 95％的人體內缺乏？！
檢測身體營養素是否足夠？
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